El miedo, la preocupación y el estrés, son normales cuando nos enfrentamos a algo desconocido como el Covid-19. Tanto en adultos como en los niños, la pandemia puede resultar abrumadora y nos llega a generar emociones fuertes. Las medidas de protección ante el coronavirus pueden causar muchos problemas, sin embargo, estas son necesarias para reducir su propagación. Es importante saber cómo manejar estos sentimientos porque es posible que empeoren y se vuelvan trastornos de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
La manera en la que responde cada persona ante esta pandemia es diferente ya que puede depender de muchos factores. Por ejemplo, el apoyo social de familiares o amigos, su situación financiera, su salud emocional, la comunidad en la que vive y más. El exceso de información, los rumores y la información errónea también son factores que pueden hacerte sentir estrés, temor, confusión y muchos más sentimientos que no ayudan a tu salud mental y por eso es recomendable informarse limitadamente pero no por completo. En la población general de China, se observó un 53,8% de impacto psicológico moderado a severo, un 16,5% de síntomas depresivos, 28,8% de síntomas ansiosos y 8,1% de estrés, todos entre moderados y severos. Cuando los pensamientos se vuelven excesivos o cuando no le permiten pensar en cualquier otra cosa es cuándo se considera a la ansiedad como un problema.
Hay algunas medidas de autocuidado, como por ejemplo las llamadas telefónicas o las videoconferencias que pueden ayudarte a ti y a tus seres queridos a sentirse socialmente conectados, menos solos y/o menos aislados. También dormir lo suficiente y establecer un horario, ayuda con el estrés. Además, la actividad física y el ejercicio reducen la ansiedad y mejoran el estado de ánimo, otra opción podría ser salir al aire libre en un área en la que sea fácil mantener la distancia con otras personas. Tener una dieta balanceada puede ayudar con el estrés y ansiedad, y se recomienda evitar la cafeína. Es muy importante no esperar a que los problemas de salud mental como ansiedad o depresión desaparezcan por sí solos, porque solo puede llevar a que los síntomas empeoren. Si estás preocupado, o si notas que los síntomas de salud mental empeoran, pide ayuda cuando la necesites y sé sincero sobre cómo te sientes. Te puedes contactar con muchas líneas telefónicas como la del CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades), que junto con colaboradores, está brindando orientación y asistencia para apoyar el bienestar mental de todas las personas en las Américas durante la pandemia COVID-19.
Macarena
Bibliografia:
Escrito por el personal de Mayo Clinic. “COVID-19: Cómo Controlar Tu Salud Mental Durante La Crisis.” COVID-19 y Tu Salud Mental, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 3 Sept. 2020, https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/mental-health-covid-19/art-20482731
“Salud Mental y Cómo Sobrellevar La Situación Durante El COVID-19.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 1 July 2020,
Vargas, Antonio Lozano. “Scientific Electronic Library Online.” SciELO, 29 Mar. 2020, http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S0034-85972020000100051&script=sci_arttext
Schultz, Linda. “La Salud Mental Durante Una Pandemia.” Reeve Foundation, 23 Apr. 2020, https://www.christopherreeve.org/blog/life-after-paralysis/la-salud-mental-durante-una-pandemia
Comments